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  • 譯者: 李明穎
  • 出版社:瑞昇

    新功能介紹
  • 出版日期:2017/05/22
  • 語言:繁體中文


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  • 出版日期:2017/05/22
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「肩膀喀喀作響!」、「僵硬又痠痛!」、「身體沉重又不舒服!」…等等,出現這些狀況,有想過從肩胛骨伸展操來改善嗎?

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也具備改善自律神經等作用

有人會覺得身體的動作隨著年齡增長而變得遲緩,並對將來感到不安。不過,在某些情況下,就算想要一直維持健康,卻不知道要從何著手,即使想要解決運動不足的問題,卻很難抽出時間去做運動。這樣的人正需要採用本書所介紹的「肩胛骨放鬆伸展運動」。這套伸展運動沒有困難的動作,能夠在短時間內改善身體狀態。

肩胛骨就像是一種健康的指標。如果您的肩膀很僵硬,且動作遲緩的話,就需要伸展肩胛骨。藉由讓肩胛骨恢復原本的狀態,就能持續地大幅改善身體的不適。

只要伸展肩胛骨,關節的可動區域就會擴大,促進血液循環,改善肩膀痠痛。再者,如果能夠調整好整個身體的平衡,也能使身體變得不易感到疲倦。

在本書所介紹的肩胛骨放鬆伸展運動中,不需要勉強地伸展身體,或是很用力,身體也不會感覺疼痛。只要反覆地進行不會伴隨疼痛的伸展運動,肩胛骨自然就會逐漸地伸展開來。另外,除了肩胛骨以外,也要同時重視骨盆。當肩胛骨伸展開來,恢復正常狀態後,骨盆的動作也會跟著變得順暢,使腰痛等症狀獲得改善。為了提昇這些伸展運動的效果,本書也會介紹骨盆周圍的伸展運動。

在日常生活中,請試著在工作空檔、用餐後、站在廁所內的時候,運用本書的訓練菜單。當肩胛骨變得能夠自由地活動時,您的身體不適症狀肯定會獲得改善。

本書特色

●能得到瘦身效果的伸展

這種能夠伸展肩胛骨與骨盆周圍部位的伸展運動,雖然不是「專門用來瘦身」的伸展運動,但此伸展運動的次要作用能夠矯正肌肉的位置,改善身材與代謝,促進脂肪燃燒,使器官的位置獲得改善,讓腹部瘦下來。就結果來看,只要透過伸展運動來將肌肉揉開,使肩胛骨和骨盆回到原本的位置,就能使你的身體產生變化,達到瘦身效果。

●光是採取正確姿勢,生活就會變得輕鬆

人體的組成方式原本就是為了避免讓身體的某一部分承受過多負荷。肩膀痠痛與腰痛等症狀的原因為,肩胛骨因為偏頗的使用方式而變得僵硬,導致骨盆傾斜,身體出現異常。這類症狀也是負荷集中在肩膀或腰部時所引發的現象。正確的姿勢指的是,身體每個部位都沒有承受過多力量,也不會過於緊繃的姿勢。

●伸展肩胛骨與骨盆,調整全身的平衡

用來支撐身體的軀幹的重要性很受到矚目,負責支撐軀幹的骨骼則是肩胛骨、胸廓、胸椎、骨盆。讓這附近的肌肉能夠自由地活動,才算是調整身體的平衡。能夠讓肩胛骨與骨盆在正確位置上自由地活動的人,會愈活動愈覺得舒服,而且不容易受傷與感到疲倦。

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